Comment bien choisir ses chaussures de running en 2025 ? Le guide complet avec les conseils de RheelaxX
Choisir ses chaussures de running ne doit jamais se limiter à la couleur ou à la mode. Le bon modèle dépend de votre foulée, de votre poids, de votre terrain et de votre objectif. Voici le guide ultime pour savoir comment bien choisir vos chaussures de running et éviter les blessures.
1. Comprendre les bases : drop, amorti et poids du coureur
Le drop
Le drop correspond à la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied.
- Drop élevé (8–12 mm) : plus confortable, moins de tension sur les mollets et le tendon d’Achille.
- Drop faible (0–6 mm) : foulée plus naturelle mais plus exigeante musculairement.
Si vous trouvez un drop qui vous convient, évitez de changer brutalement : cela peut entraîner des blessures.
L’amorti
L’amorti est la capacité de la chaussure à absorber les chocs.
- Amorti important : idéal longues distances, coureurs lourds, confort maximal.
- Amorti léger : plus de sensations, dynamisme et légèreté.
Le poids du coureur
- – de 70 kg : modèles légers et réactifs.
- 70 à 85 kg : équilibre entre amorti et maintien.
- + de 85 kg : amorti renforcé et stabilité maximale.
2. Choisir ses chaussures selon le terrain
Chaussures de running pour la route
- Semelle fine
- Bon retour d’énergie
- Amorti adapté aux chocs répétitifs
Chaussures de trail
- Crampons profonds
- Stabilité renforcée
- Protection contre cailloux et racines
Modèles mixtes / chemins
- Bonne adhérence
- Confort polyvalent
3. Les critères souvent oubliés (mais essentiels)
Votre foulée : pronateur, supinateur ou neutre
Un expert en magasin spécialisé peut analyser votre foulée :
- Chaussures pour pronateur (chute du médio-pied)
- Chaussures pour supinateur (attaque du pas sur l’extérieur du talon)
- Chaussures neutres
Le confort immédiat
Une règle simple : si vous ressentez une gêne au moment d’essayer les chaussures, ne les achetez pas.
Votre objectif
10 km, semi, marathon, trail ou juste le plaisir ? Chaque objectif implique un type de chaussure de running spécifique.
Le look… oui, il compte !
Le style joue sur le plaisir, mais ne doit jamais être votre premier critère.
4. Les erreurs à éviter absolument
- Demander “quelle marque choisir ?” : chaque coureur est différent.
- Acheter sans essayer.
- Changer de drop brutalement.
- Faire une course avec une paire neuve.
- Éviter les magasins spécialisés.
5. Si vous débutez : le meilleur conseil
Ne dépensez pas immédiatement 150 € dans une chaussure haut de gamme. Courez quelques semaines avec vos chaussures actuelles pour savoir si vous aimez le running. Ensuite, choisissez une paire adaptée.
Conclusion : Les meilleures chaussures de running sont celles qui vous correspondent
Les meilleures chaussures de running sont celles qui respectent votre foulée, votre poids, votre terrain, votre niveau et surtout votre confort immédiat. Essayez-les, testez-les, et choisissez celles dans lesquelles vous vous sentez vraiment bien.
FAQ – Choisir ses chaussures de running
Quelle est la meilleure chaussure de running ?
Il n’existe pas de meilleure chaussure universelle. La meilleure est celle qui convient à votre foulée, votre poids, votre terrain et votre confort.
Quel drop choisir pour débuter le running ?
Un drop de 8 à 10 mm est généralement recommandé pour débuter, car il soulage les mollets et limite les risques de blessures.
Quand faut-il changer ses chaussures de course ?
En moyenne, toutes les 600 à 800 km, selon votre poids, votre terrain et le modèle utilisé.
