Sésamoïdite : ce que tous les runners devraient savoir pour éviter (ou calmer) la douleur !
La sésamoïdite, c’est une douleur sournoise qui se glisse sous le gros orteil, pile à la base du premier métatarsien. Beaucoup de coureurs la confondent avec une simple gêne… jusqu’au moment où chaque foulée devient un calvaire.
Si vous sentez une douleur sous l’avant-pied, surtout en montée ou en appui avant, lisez bien 
C’est quoi exactement la sésamoïdite ?
Sous votre gros orteil, il existe deux petits os coussinets : les sésamoïdes.
Ils servent de “poulie” lors de la propulsion du pas — bref, ils travaillent dur chez les runners !
Ils servent de “poulie” lors de la propulsion du pas — bref, ils travaillent dur chez les runners !
Quand la pression devient trop importante, ces os et les tissus autour s’enflamment → c’est la sésamoïdite.
Et une fois installée… elle ne lâche rien.
Et une fois installée… elle ne lâche rien.
Les signes qui doivent vous alerter
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Douleur localisée sous le gros orteil
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Sensation de “bleu” ou de pression en appui
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Douleur qui augmente à la marche, en montée ou sur sol dur
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Impossible de fléchir le gros orteil sans grimacer
Si vous cochez plusieurs cases : surveillez de près !
Pourquoi ça arrive ? (les 4 causes classiques)
Surcharge à l’avant-piedBeaucoup de volume, de côtes, de fractionné → pression max sur les sésamoïdes.
Chaussures inadaptéesToe box trop étroite, drop faible si vous n’y êtes pas habitué, chaussures trop rigides.
Votre morphologie de piedPieds creux, avant-pied étroit, hallux valgus… → appui concentré sur une petite zone.
Répétition des impactsTravail, sport, déplacements… les microtraumatismes s’accumulent.
Comment soulager une sésamoïdite quand on est runner ?
La clé : réduire la pression sur les sésamoïdes et diminuer la tension de l’aponévrose plantaire.
1. Diminuer la pression d’appui
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Changez temporairement de chaussures
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Favorisez une toe box large
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Recherchez une solution qui augmente la surface d’appui (moins de pression sur une zone minuscule = moins de douleur)
2. Réduire la tension de l’aponévrose plantaire
C’est elle qui tire sur l’avant-pied et fait hurler la zone des sésamoïdes.
La soulager = soulager la douleur.
La soulager = soulager la douleur.
3. Réduire les activités douloureuses
Oui, ça pique au moral… mais quelques jours sans côtes, sans fractionné et sans longues sorties = guérison plus rapide.
4. Choisir des chaussures adaptées
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Semelles intérieures amovibles
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Avant-pied large
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Modèles souples sur l’avant
Quand consulter ?
Si la douleur dépasse quelques jours Si chaque appui devient difficile Si un gonflement ou une douleur aiguë apparaît Si vous ne pouvez plus courir normalementUn podologue du sport peut vraiment faire la différence pour éviter la récidive.
En résumé
La sésamoïdite, c’est une douleur mécanique : trop de pression + trop de tension.
Alléger l’appui à l’avant-pied et calmer l’aponévrose = les meilleures armes pour continuer à courir sans transformer chaque foulée en torture.
Alléger l’appui à l’avant-pied et calmer l’aponévrose = les meilleures armes pour continuer à courir sans transformer chaque foulée en torture.
Si vous avez déjà eu une sésamoïdite ou si vous avez des astuces pour la prévenir, partagez dans les commentaires — ça peut aider beaucoup de runners !
